ストレスが溜まったらここをほぐそう！リラックス効果抜群のセルフマッサージ

「最近イライラする…」「なんとなく疲れている…」と感じていませんか？
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、肩や首のコリ、頭痛、不眠などの不調につながります。
そんな時におすすめなのが、手軽にできるセルフマッサージです。自宅や職場で簡単にできるツボ押しやほぐし方をご紹介します。

ストレスと体の関係

ストレスは心だけでなく、体にも大きな影響を与えます。特に以下のような部位に不調が出やすくなります。

• 肩や首のコリ
• 目の疲れ（眼精疲労）
• 頭痛や不眠
• 胃腸の不快感

これらは血流の滞りや筋肉の緊張が原因となることが多く、適度なマッサージでリラックスすることで改善が期待できます。

リラックスに効く！セルフマッサージ3選

① こめかみ・側頭部のほぐし

頭痛やストレスによる緊張に効果的なマッサージです。

1. 両手の指の腹で、こめかみを円を描くように優しくマッサージ。
2. 側頭部（耳の上あたり）を指で軽く押してほぐします。
3. 1〜2分繰り返し、リラックス効果を感じましょう。

② 首の後ろ（うなじ）のツボ押し

首の緊張や肩こりからくるストレス緩和におすすめです。

1. 後頭部と首の境目あたりにある「風池（ふうち）」というツボを探す。
2. 親指でじんわり押しながら深呼吸を繰り返す。
3. 左右交互に30秒ずつ押す。

③ 手のひらのツボ「労宮（ろうきゅう）」

緊張や不安を和らげるリラックスのツボです。

1. 手のひらの中央、少し下のくぼみを探す。
2. 反対の親指で押し込み、5秒キープして離す。
3. 左右の手を交互に3回ずつ行う。

セルフケアだけでは足りない時はプロにお任せ

セルフマッサージは手軽ですが、慢性的な肩こりやストレスによる緊張が強い場合はプロの施術を受けるのもおすすめです。
特にヘッドマッサージやアロマリンパマッサージは、自律神経を整えリラックス効果が高いと言われています。

1. ほぐしの森 高田馬場店

Google口コミ評価：4.6 ★

全身もみほぐしや足つぼリフレが人気！肩こりや眼精疲労におすすめ。夜23時まで営業しているので、仕事帰りにも通いやすいサロンです。

低価格ながら国家資格取得のセラピストやベテランセラピストが揃っており、確かな技術力が評判のお店です。

• 料金目安：60分 3,980円～
• 住所：〒169-0075 東京都新宿区高田馬場１丁目２６−１２ 高田馬場ビル ２Ｆ
• 営業時間：10:00〜23:00（最終受付22:00）
• 定休日：不定休

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まとめ

ストレスを溜めすぎる前に、日常的なセルフケア＋プロのマッサージで心と体をリセットしましょう。
手軽にできるツボ押しから始めて、必要に応じてサロンで本格的にほぐすのが理想的です。