寒い季節や冷えが気になる時、足元の血行を良くすることはとても大切です。 足裏のリフレクソロジー（足裏マッサージ）は、血流促進や全身のリラックスに効果的。 ここでは、自宅でできる簡単な足裏ケア方法と、高田馬場でおすすめのリフレ店をご紹介します。
自宅でできる簡単！足裏リフレのやり方
- 足を温める：ぬるめのお湯で足浴を5分ほど行い、血行を促進。
- 足裏全体をほぐす：親指の腹で土踏まずからかかとまでゆっくり押してほぐす。
- 反射区を刺激する：足裏には全身の臓器や部位に対応する反射区があります。特に冷え性には、足裏中央の「腎臓反射区」とかかとの「血液循環反射区」を重点的に押しましょう。
- 足指も忘れずに：足指の付け根から先端まで軽く揉むと、血行促進とリラックス効果がアップ。
- 仕上げに足首を回す：ゆっくりと左右に回し、足全体の血流を整えます。
毎日5分程度のケアで、冷え性改善やむくみ解消が期待できますよ。
冷え性対策に取り入れたい！温まる食べ物と飲み物の選び方
冷え性に良い食べ物
- 生姜（しょうが）
体を内側から温める効果が高い。料理にすりおろしやスライスで加えたり、しょうが湯として飲むのもおすすめ。 - 根菜類（にんじん、ごぼう、大根、レンコンなど）
体を温める「陽性」の食材。血流を良くし、冷えを改善する。煮物やスープで取り入れやすい。 - ニンニク・ネギ・玉ねぎ
血行促進作用がある。体の芯からポカポカに。 - 唐辛子やスパイス類（シナモン、クローブなど）
体温を上げる働きがあり、代謝を高める。 - 魚（特に青魚）
血液をサラサラにし、血行改善に役立つDHAやEPAが豊富。 - 豆類（黒豆、納豆など）
血行促進と冷え改善に効果的な栄養素を含む。
冷え性に良い飲み物
- しょうが湯
生姜の温め効果を手軽に摂取できる定番ドリンク。 - ほうじ茶・黒豆茶
カフェイン控えめで体を温める効果がある。 - あたたかい白湯（さゆ）
消化も助け、内臓を温める。 - シナモンティー
血流促進と代謝アップに効果的。
冷え性に控えたい食べ物・飲み物
- 冷たい飲み物やアイスクリーム
- カフェイン・アルコールの過剰摂取（適量ならOK）
- 冷えを促す「陰性」の食材（例：トマトやきゅうりなど生野菜の大量摂取）
冷え性対策は、温め効果のある食材を積極的に摂り、バランスよく食事をすることが大切です。体を温める食事と合わせて、足湯やマッサージも取り入れると効果的ですよ！
足リフレがおすすめのマッサージサロン
1. ほぐしの森 高田馬場店
出典：ほぐしの森高田馬場店
Google口コミ評価：4.6 ★
全身もみほぐしや足つぼリフレが人気！肩こりや眼精疲労におすすめ。夜23時まで営業しているので、仕事帰りにも通いやすいサロンです。
低価格ながら国家資格取得のセラピストやベテランセラピストが揃っており、確かな技術力が評判のお店です。
- 料金目安：60分 3,980円～
- 住所：〒169-0075 東京都新宿区高田馬場１丁目２６−１２ 高田馬場ビル ２Ｆ
- 営業時間：10:00〜23:00（最終受付22:00）
- 定休日：不定休