マッサージを受けた直後は体が軽くなり、リラックスした気分になりますよね。
でも、「翌日にはまた肩がこる」「効果がすぐに薄れてしまう」という方も多いのではないでしょうか？
実は、マッサージ後の過ごし方や日常習慣で、その効果を長持ちさせることができるんです。
マッサージ後に気をつけたいポイント
- 水分補給をしっかり行う：老廃物を流しやすくするために常温の水を多めに。
- 激しい運動や飲酒は控える：血流が乱れ、マッサージ効果が半減する恐れがあります。
- 体を冷やさない：温かい格好を心がけ、血流を保つことが大切。
マッサージ効果を長持ちさせるアフターケア習慣
① 軽いストレッチを取り入れる
マッサージでほぐれた筋肉は、ストレッチを加えることで柔らかさをキープできます。
- 肩回し：前後に5回ずつゆっくり回す
- 首の横伸ばし：片手で頭を軽く傾けて15秒キープ
- 背伸びストレッチ：両手を上に伸ばし、背筋をスッと伸ばす
② ぬるめのお風呂で温まる
38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分浸かると血流がさらに促進され、マッサージ後の効果がアップします。
入浴後は体が冷えないうちに就寝準備を整えるのがポイント。
③ 良質な睡眠をとる
睡眠中は体が回復モードに入り、マッサージで整った筋肉や血流の状態をキープしやすくなります。
就寝前はスマホを控え、深呼吸や軽いストレッチでリラックスしましょう。
④ 栄養バランスの良い食事
タンパク質（肉・魚・豆腐）やビタミンB群（豚肉・卵・ナッツ類）は、筋肉疲労回復や血行改善に役立ちます。
マッサージ後は消化にやさしい食事を心がけるのもポイント。
まとめ：セルフケアでマッサージ効果を持続
マッサージ後は水分補給・ストレッチ・温め・睡眠がポイント。
自宅でできる簡単な習慣をプラスするだけで、リラックスした状態を長く保てます。
定期的な施術と合わせて、ぜひ日常のアフターケアも取り入れてみましょう。